Επικοινωνήστε μαζί μας

ΥΓΕΙΑ

Το τακτικό βούρτσισμα των δοντιών προστατεύει και την καρδιά

Δημοσιεύθηκε

στις

Το συχνό βούρτσισμα των δοντιών συνδέεται με μικρότερο κίνδυνο καρδιακής αρρυθμίας και καρδιακής ανεπάρκειας, σύμφωνα με μια νέα κορεατική επιστημονική έρευνα.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η κακή στοματική υγιεινή αυξάνει την παρουσία μικροβίων στο αίμα και προκαλεί φλεγμονή στο σώμα, πράγμα που αυξάνει τους κινδύνους για την καρδιά.

Η νέα έρευνα επιβεβαιώνει ότι η καλή στοματική υγιεινή, εκτός από τα οφέλη για τα δόντια, λειτουργεί επίσης προστατευτικά για την καρδιά.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Τάε-Τζιν Σονγκ του Πανεπιστημίου Ewha Womans της Σεούλ, έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «European Journal of Preventive Cardiology» της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας.

Ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 121.300 ανθρώπους ηλικίας 40 έως 80 ετών χωρίς ιστορικό καρδιοπάθειας. Από αυτούς, στη διάρκεια της επόμενης δεκαετίας, το 3% εμφάνισε αρρυθμία (κολπική μαρμαρυγή) και το 5% καρδιακή ανεπάρκεια.

Διαπιστώθηκε ότι το βούρτσισμα των δοντιών τουλάχιστον τρεις φορές τη μέρα σχετιζόταν με κατά μέσο όρο 10% μικρότερο κίνδυνο αρρυθμίας και 12% μικρότερο κίνδυνο ανεπάρκειας, άσχετα με το φύλο, την ηλικία, το βάρος και άλλους παράγοντες.

Το καλό καθάρισμα καταπολεμά τα βακτήρια ανάμεσα στα δόντια και στα ούλα. Έτσι μειώνεται η πιθανότητα παθογόνοι μικροοργανισμοί να εισδύσουν στην κυκλοφορία του αίματος.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

 

ΥΓΕΙΑ

Προβλήματα υγείας που επιδεινώνονται το καλοκαίρι

Δημοσιεύθηκε

στις

Από

Θεωρητικά η ζωή είναι πιο εύκολη το καλοκαίρι, όχι όμως για όσους αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.

Για λόγους που θα δείτε παρακάτω, τα συμπτώματα κάποιων ασθενειών και καταστάσεων επιδεινώνονται τους καλοκαιρινούς μήνες, δυσκολεύοντας τη ζωή των πασχόντων.

Δείτε ποιες είναι αυτές οι καταστάσεις και αν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται, συμβουλευτείτε γιατρό.

Ιώσεις

Οι καλοκαιρινοί ιοί είναι το ¼ των χειμερινών, οφείλονται όμως σε ένα διαφορετικό είδος μικροβίου, τον εντεροϊό, που προκαλεί πόνο στον στομάχι σε συνδυασμό με αναπνευστικά προβλήματα.

Η έντονη άσκηση μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους, γι’ αυτό μειώστε τις προπονήσεις.

Νυχτερινές κράμπες

Η συχνότητα των μυϊκών κραμπών διπλασιάζεται το καλοκαίρι, σύμφωνα με σχετική μελέτη.

Οι κινητικοί νευρώνες των ποδιών υφίστανται αλλαγές στη διάρκεια του καλοκαιριού, αυξάνοντας τις πιθανότητες κράμπας.

Να πίνετε άφθονα υγρά και να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας αν παίρνετε φάρμακα, καθώς κάποια από αυτά, όπως τα διουρητικά, επιδεινώνουν τις κράμπες.

Ροδόχρους ακμή

Τους θερμούς μήνες επιδεινώνεται η φλεγμονή του δέρματος, που χαρακτηρίζεται από ερυθρότητα και εξανθήματα.

Οι εξάρσεις ακμής μπορεί να είναι συχνότερες και να διαρκούν περισσότερο. Χρησιμοποιείτε αλόη και τοπικά προβιοτικά που συμβάλλουν στην αναζωογόνηση του δέρματος.

Αυτοάνοσες παθήσεις

Πολλοί πάσχοντες από σκλήρυνση κατά πλάκας διαπιστώνουν ότι η ζέστη επιδεινώνει τα συμπτώματά τους.

Περίπου το 70% των πασχόντων από λύκο, αναπτύσσουν λόγω της έντονης ηλιακής ακτινοβολίας, δερματικά εξανθήματα, κόπωση και πόνο στις αρθρώσεις.

Έκζεμα

Εκτός από ζέστη και υγρασία, καλοκαίρι σημαίνει ιδρώτας, χλώριο και αντηλιακά. Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, αυτοί οι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα.

Πέτρες στα νεφρά

Μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας διαπίστωσε ότι όσο αυξάνεται η θερμοκρασία, τόσο αυξάνεται και η πιθανότητα δημιουργίας λίθων στα νεφρά.

Αυτό οφείλεται, πιθανώς, στο γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν ενυδατώνονται καλά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά και να αποφεύγετε τη ζάχαρη και το αλάτι.

Άσθμα

Τα επίπεδα της ατμοσφαιρικής ρύπανσης και του νέφους τείνουν να είναι αυξημένα το καλοκαίρι, με αποτέλεσμα οι πάσχοντες από άσθμα να υποφέρουν ακόμα περισσότερο.

Τις μέρες με πολλή ζέστη και ατμοσφαιρική ρύπανση είναι προτιμότερο να μένετε μέσα στο σπίτι.

Ημικρανίες

Μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της θερμοκρασίας κατά 9 βαθμούς, αυξάνει και τη συχνότητα των ημικρανιών. Είναι σημαντικό να ενυδατώνετε καλά τον οργανισμό σας για να μειώσετε τον κίνδυνο.

 

Πηγή: onmed.gr

 

Ακολουθήστε μας στα Social Media
Συνέχεια

ΥΓΕΙΑ

Η άνοια εμφανίζει συνεχή πτωτική τάση σε Ευρώπη και ΗΠΑ τα τελευταία χρόνια

Δημοσιεύθηκε

στις

Από

Ο κίνδυνος άνοιας εμφανίζει διαχρονικά σταθερή πτωτική τάση κατά τα τελευταία 25 χρόνια στην Ευρώπη και στις ΗΠΑ, αν και σε άλλα μέρη του κόσμου όπως η Ασία και η Ν. Αμερική η τάση είναι ανοδική, σύμφωνα με μια νέα επιστημονική μελέτη.

Παρά την έλλειψη αποτελεσματικής θεραπείας, η άνοια φαίνεται να υποχωρεί σε αρκετές ανεπτυγμένες χώρες, σύμφωνα με την απρόσμενα αισιόδοξη εικόνα της νέας έρευνας, η οποία έρχεται σε αντίθεση με την ευρέως διαδεδομένη αντίληψη για πολλά περιστατικά Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, με επικεφαλής τον καθηγητή Άλμπερτ Χόφμαν, πρόεδρο του Τμήματος Επιδημιολογίας της Σχολής Δημόσιας Υγείας, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «Neurology» της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, σύμφωνα με τους «Τάιμς της Νέας Υόρκης», αξιολόγησαν στοιχεία από επτά μεγάλες έρευνες, που αφορούσαν συνολικά 49.202 άτομα άνω των 65 ετών, σε βάθος τουλάχιστον 15ετίας (οι 4.253 ή 8.6% εμφάνισαν άνοια σε αυτό το διάστημα).

Η νέα μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο κίνδυνος να εμφανίσει άνοια ένας άνθρωπος μειώνεται με ρυθμό 13% ανά δεκαετία. Έτσι, είναι σήμερα 13% μικρότερος από ό,τι ήταν το 2010, ενώ ο κίνδυνος εμφάνισης Αλτσχάιμερ μειώνεται με ρυθμό 16% ανά δεκαετία. Το 1995 ένας 75χρονος είχε περίπου 25% πιθανότητα να πάθει άνοια στη διάρκεια της υπόλοιπης ζωής του, ενώ σήμερα η πιθανότητα έχει μειωθεί στο 18%.

Αν αυτή η θετική τάση συνεχιστεί, η μελέτη εκτιμά ότι σε μερικά χρόνια θα υπάρχουν 15 εκατομμύρια λιγότεροι άνθρωποι με άνοια στην Ευρώπη και στις ΗΠΑ σε σχέση με σήμερα.

Οι ερευνητές διευκρίνισαν ότι όντως στην εποχή μας υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι με άνοια από κάθε άλλη φορά, αλλά αυτό οφείλεται στο ότι αυξάνεται συνεχώς ο αριθμός των ηλικιωμένων στον πληθυσμό. Από την άλλη όμως, η πιθανότητα του μέσου ηλικιωμένου να πάθει άνοια, φαίνεται να μειώνεται συνεχώς.

Ο δρ Χόφμαν ανέφερε εξάλλου ότι, αντίθετα με την άποψη πως οι γυναίκες είναι πιθανότερο να πάθουν άνοια από ό,τι οι άνδρες, η νέα μελέτη βρήκε ότι και τα δύο φύλα έχουν την ίδια πιθανότητα.

Η σύγχυση έχει προκληθεί επειδή απλώς υπάρχουν περισσότερες ηλικιωμένες γυναίκες από ό,τι άνδρες, καθώς αυτές ζουν περισσότερα χρόνια. Έτσι, ενώ πράγματι υπάρχει μεγαλύτερο ποσοστό γυναικών με άνοια από ό,τι ανδρών, η πιθανότητα άνοιας δεν διαφέρει στα δύο φύλα.

Δεν υπάρχει ακόμη σαφής εξήγηση γιατί τα ποσοστά άνοιας εμφανίζουν ανοδική τάση σε χώρες όπως η Ιαπωνία και η Κίνα.

Από την άλλη, η μείωση σε Ευρώπη και ΗΠΑ αποδίδεται, μεταξύ άλλων, στον καλύτερο έλεγχο των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου, ιδίως της υπέρτασης και της υψηλής χοληστερίνης. Επίσης θετικό ρόλο πιθανώς παίζει το καλύτερο μορφωτικό επίπεδο, που προστατεύει τον εγκέφαλο περισσότερο.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

 

Συνέχεια

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Το τεχνητό μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου

Δημοσιεύθηκε

στις

Από

Η συχνή έκθεση στο τεχνητό μπλε φως που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές (κινητά τηλέφωνα, φορητοί υπολογιστές, ταμπλέτες κ.α.), καθώς και οι νέες λάμπες φωτισμού των δρόμων, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου.

Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας νέας ισπανικής επιστημονικής έρευνας, με επικεφαλής έναν Έλληνα ερευνητή της διασποράς.

Προηγούμενες μελέτες έχουν συσχετίσει το μπλε φως από τις λάμπες LED και τις ηλεκτρονικές συσκευές, με διαταραχές του ύπνου, παχυσαρκία και αυξημένη πιθανότητα διαφόρων καρκίνων (όπως προστάτη και μαστού), ιδίως στους ανθρώπους που εργάζονται τα βράδια και εκτίθενται περισσότερο στο τεχνητό φως.

Στη νέα έρευνα, οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρ Μανώλη Κογεβίνα του Ινστιτούτου Παγκόσμιας Υγείας της Βαρκελώνης, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό επιδημιολογίας «Epidemiology», ανέλυσαν στοιχεία για περίπου 2.000 ανθρώπους, από τους οποίους οι 660 είχαν διαγνωσμένο καρκίνο του εντέρου.

Από την έρευνα σκοπίμως εξαιρέθηκαν όσοι έκαναν συχνά νυκτερινές βάρδιες.

Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι με την μεγαλύτερη έκθεση στο μπλε φως είχαν κατά μέσο όρο 60% μεγαλύτερο κίνδυνο εκδήλωσης του συγκεκριμένου καρκίνου, σε σχέση με όσους είχαν εκτεθεί λιγότερο.

Ο καρκίνος του εντέρου είναι ο τρίτος συχνότερος παγκοσμίως, μετά από εκείνους των πνευμόνων και του μαστού.

«Η νυκτερινή έκθεση στο φως, ιδίως στο μπλε φάσμα του, μπορεί να μειώσει την παραγωγή και την έκκριση της μελατονίνης, ανάλογα με την ένταση και το μήκος κύματος του φωτός. Υπάρχει αυξανόμενη ανησυχία για τις επιπτώσεις του φωτός αυτού στα οικοσυστήματα και στην ανθρώπινη υγεία, αν και η σχετική έρευνα βρίσκεται ακόμη στα σπάργανα, συνεπώς χρειάζεται περισσότερη μελέτη», δήλωσε ο Μ. Κογεβίνας.

Ο Έλληνας επιστήμονας είναι απόφοιτος της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών, με διδακτορικό στην επιδημιολογία από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου το 1989. Έχει, μεταξύ άλλων, διατελέσει καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Κρήτης και στην Εθνική Σχολή Δημόσιας Υγείας της Ελλάδας, διευθυντής του Ευρωπαϊκού Εκπαιδευτικού Προγράμματος στην Επιδημιολογία (ΕΕΡΕ) και πρόεδρος της Διεθνούς Εταιρείας Περιβαλλοντικής Επιδημιολογίας (ISEE).

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

 

Συνέχεια

ΥΓΕΙΑ

Ο δεκάλογος για ασφαλείς υδάτινες αθλητικές δραστηριότητες

Δημοσιεύθηκε

στις

Από

Το 10% αυτών που συμμετέχουν σε υδάτινες αθλητικές δραστηριότητες θα υποστούν κάποιο τραυματισμό, ο οποίος συνήθως ευτυχώς είναι ελαφρύς.

Σε ποσοστό όμως ίσο με 1% ο τραυματισμός αυτός είναι σοβαρός, δηλώνει στο Πρακτορείο Fm και στην εκπομπή της Τάνιας Η. Μαντουβάλου «104,9 ΜΥΣΤΙΚΑ ΥΓΕΙΑΣ» ο χειρουργός ορθοπεδικός, Δρ. Αντώνης Αγγουλές, επισημαίνοντας πόσο σημαντικό είναι να τηρούνται οι ιδιαίτεροι κανόνες ασφαλείας, για κάθε περίπτωση.

Ποια προβλήματα όμως του μυοσκελετικού συστήματος σχετίζονται με τα θαλάσσια σπορ;

Οι πιο συχνές παθολογικές καταστάσεις είναι σύμφωνα με τον κ. Αγγουλέ συνήθως:

1. Μετατραυματικές τενοντίτιδες (ώμος, γόνατο κ.ά.).

2. Μυϊκές θλάσεις.

3. Μυϊκές κράμπες από ηλεκτρολυτικές διαταραχές.

4. Διαστρέμματα-Κατάγματα.

5. Κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις από το ιστίο της ιστιοσανίδας ή από βουτιές.

6. Κακώσεις αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης από βουτιές.

7. Πνιγμός.

Και πώς μπορούμε να προλάβουμε αυτούς τους τραυματισμούς και να μειώσουμε τον αριθμό και τη βαρύτητα τους;

«Η πρόληψη τραυματισμών στη θάλασσα είναι καθήκον όλων όσων ασχολούνται με τα σπορ σε υδάτινο περιβάλλον ανεξάρτητα από το βαθμό και τη συχνότητα με αυτά. Απαιτούνται:

1. Επαρκής εξοπλισμός και καλή συντήρηση του.

2. Ειδικό σωσίβιο σε όλα τα αθλήματα, στα οποία προβλέπεται.

3. Τα παιδιά να συμμετέχουν στα θαλάσσια αθλήματα είτε για ψυχαγωγία είτε για αθλητισμό, πάντοτε υπό την επίβλεψη ενήλικα και εκπαιδευμένου ατόμου με όλους τους κανόνες ασφαλείας

4. Να τηρούνται οι κανόνες ασφαλείας για κάθε άθλημα ξεχωριστά. Για παράδειγμα οι λιγότερο έμπειροι ιστιοπλόοι δεν θα πρέπει να κάθονται κοντά στο κεντρικό πανί του σκάφους, γιατί κινδυνεύουν περισσότερο να κτυπήσουν από τους ιστιοπλόους που διαθέτουν μεγαλύτερη εμπειρία. Επίσης, στο θαλάσσιο σκι όταν το ταχύπλοο πλησιάζει τον σκιέρ που έχει πέσει στο νερό, πρέπει να σβήνει τη μηχανή ο οδηγός του για να αποφεύγονται τα ατυχήματα.

5. Να μην εκτίθεται ο αθλούμενος σε ακραίες περιβαλλοντικές συνθήκες. Να ενημερώνεται για τον καιρό. Ιδιαίτερα οι αθλητές της ιστιοσανίδας (wind surfing) δεν πρέπει ποτέ να υπερεκτιμούν τις ικανότητες τους ή να υποεκτιμούν τις κακές καιρικές συνθήκες που μπορούν να τους απομακρύνουν επικίνδυνα από τη στεριά.

6. Να αποφεύγουν όσοι συμμετέχουν σε δραστηριότητες στη θάλασσα να φοράνε μεταλικά αντικείμενα όπως καδένες γιατί σε περίπτωση καταιγίδας και κεραυνών κινδυνεύουν από αυτούς.

7. Γενικά όσοι αθλούνται στη θάλασσα πρέπει να έχουν επαρκή προπόνηση και να κάνουν συχνά διαλειμματα ώστε να αποφεύγουν τις κακώσεις από υπέρχρηση.

8. Επίσης να μην ξεχνάνε την επαρκή πρόσληψη υγρών και να αποφεύγουν την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο για να αποφεύγονται οι επικίνδυνες μυϊκές κράμπες.

9. Ποτέ αλκοόλ στη θάλασσα. Η κατανάλωση αλκοόλ συνδυάζεται με αυξημένα ατυχήματα, όπως από βουτιές ιδιαίτερα σε νεαρά άτομα.

10. Ποτέ βουτιές σε αβαθή και άγνωστα νερά που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις και κακώσεις της σπονδυλικής στήλης και ιδιαίτερα του αυχένα.

11. Ζητάμε άμεση ιατρική βοήθεια σε περίπτωση τραυματισμού, ενώ είναι εξαιρετικά χρήσιμο να έχουμε όσο είναι δυνατόν περισσότερες βασικές γνώσεις πρώτων βοηθειών και καρδιοαναπνευστικής αναζωογόνησης. Σε κάθε περίπτωση πρέπει πάντοτε να υπάρχει κάποιο άτομο που διαθέτει αυτές τις γνώσεις κοντά στους αθλούμενους σε υδάτινο στοιχείο».

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

 

Συνέχεια

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Γιατί η γυμναστική μετά μουσικής είναι πιο αποδοτική

Δημοσιεύθηκε

στις

Από

Η ακρόαση μουσικής κατά τη διάρκεια της άσκησης την κάνει πιο ευχάριστη και εύκολη, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη όμως, μεγιστοποιεί και τις αποδόσεις.

Στο πλαίσιο της μελέτης, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Brunel συνέθεσαν μάλιστα ένα τραγούδι, που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ταχύτητας κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, καθώς και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Το τραγούδι «Run With Me» δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τον καθηγητή Costas Karageorghis, εμπειρογνώμονα στην ψυχολογία της μουσικής και της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Brunel και σχεδιάστηκε για να αυξήσει το ρυθμό κατά περίπου 5% και να μειώσει το αίσθημα κόπωσης έως και 15%.

Τα οφέλη της μουσικής κατά τη διάρκεια της γυμναστικής μελετήθηκαν για πρώτη φορά από επιστήμονα στην Νέα Υόρκη το 1911, ο οποίος διαπίστωσε ότι οι ποδηλάτες οδήγησαν κατά 8,5% πιο γρήγορα όταν υπήρχε ηχητικό background.

Ο καθηγητής Costas Karageorghis και οι συνεργάτες του εξέτασαν τα επιστημονικά δεδομένα 139 μελετών που έχουν διεξαχθεί τα τελευταία 107 χρόνια σχετικά με την επίδραση της μουσικής στην άσκηση.

Διαπίστωσαν ότι «η μουσική όξυνε τις αισθήσεις, αύξησε την σωματική απόδοση, μείωσε το αίσθημα δυσκολίας και συνολικά συνέβαλε στη βελτίωση της απόδοσης».

«Υπάρχει μια σχεδόν συμβιωτική σχέση της μουσικής και της κίνησης» δηλώνει ο καθηγητής Costas Karageorghis.

Η μουσική, σύμφωνα με τον ίδιο, μπορεί να επηρεάσει την προπόνηση είτε συγχρονισμένα, λειτουργώντας ως μετρονόμος και ρυθμίζοντας την κίνηση στον ρυθμό, είτε ασύγχρονα, ενισχύοντας την απόδοση ενώ κάνετε γυμναστική.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Psychological Bulletin.

Πηγή: onmed.gr

 

Συνέχεια

ΥΓΕΙΑ

Άσκηση & υπέρταση: Τι πρέπει να προσέχετε

Δημοσιεύθηκε

στις

Από

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί σοβαρό παράγοντα κινδύνου για καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό και άλλες απειλητικές για τη ζωή ασθένειες.

Οι περισσότεροι πάσχοντες χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή και αλλαγή διατροφικών συνηθειών για να ελέγξουν την αρτηριακή τους πίεση, ενώ και η συμβολή της άσκησης είναι καθοριστικής σημασίας.

Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι η άσκηση βοηθά το σώμα να μειώσει την αρτηριακή πίεση, δεν υπάρχει όμως μία μορφή άσκησης που να εγγυάται αποτελεσματικότητα για όλους.

Υπάρχουν όμως γενικές οδηγίες σχετικά με τέσσερις βασικές πτυχές της άσκησης:

Συχνότητα: Αερόβια άσκηση σε καθημερινή βάση και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα (όχι συνεχόμενες ημέρες για να μπορεί το σώμα να αποκαθιστά τους μυς).

Ένταση: Αρχικά στοχεύστε σε μέτριας έντασης άσκηση. Για τις αερόβιες ασκήσεις, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φτάσετε το 60-70% του ανώτατου ορίου παλμών. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η μεγαλύτερης έντασης άσκηση, συνδέεται με μεγαλύτερη μείωση της αρτηριακής πίεσης, οι κίνδυνοι όμως παραμένουν ασαφείς.

Διάρκεια: Ο στόχος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης καθημερινά, διάρκεια την οποία μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά σε 60 λεπτά εάν είναι δυνατόν. Εάν σας φαίνεται μεγάλη η διάρκεια, «σπάστε» τη σε δεκάλεπτα και συμπληρώστε τον απαιτούμενο χρόνο. Η μυϊκή ενδυνάμωση πρέπει να στοχεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, μέσω της χρήσης βάρους που θα σας επιτρέψει να ολοκληρώνετε 2-3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Τύπος: Μπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα, ποδήλατο και κολύμπι. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν ελεύθερα βάρη, ασκήσεις με αντιστάσεις ή ασκήσεις που γίνονται με το βάρος σας (π.χ. push ups). Η συνεργασία με το γιατρό σας στο σχεδιασμό της άσκησης για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητη. Ο λόγος είναι ότι θα προτείνει τον ιδανικό αριθμό παλμών κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Εάν παίρνετε φάρμακα για την αντιμετώπιση της υπέρτασης, σιγουρευτείτε ότι δεν επηρεάζουν την ικανότητα άσκησης.

Πηγή: onmed.gr

 

Συνέχεια

Like us on Facebook

Advertisement Europolitis 24

Für mehr

Abonnieren Sie kostenlos unsere Mailingliste und erhalten Sie interessante Informationen zu Ihrem E-Mail-Posteingang.

Danke fürs Abonnieren.

Something went wrong.

Advertisement
ΕΙΔΗΣΕΙΣ16 ώρες πριν

Πλανήτης Δήμητρα: Άλλος ένας υπόγειος ωκεάνιος κόσμος

ΕΙΔΗΣΕΙΣ20 ώρες πριν

Νέα μέτρα για τον κορονοϊό: Αλλαγές και απαγορεύσεις – Πότε θα είναι απαραίτητα τα τεστ

ΓΕΡΜΑΝΙΑ21 ώρες πριν

Γερμανία: Ο Όλαφ Σολτς υποψήφιος του SPD για την καγκελαρία

ΓΕΡΜΑΝΙΑ22 ώρες πριν

Ινστιτούτο Πάουλ Έλριχ: Σύντομα θα είναι διαθέσιμα εμβόλια κατά του κορονοϊού

ΕΙΔΗΣΕΙΣ23 ώρες πριν

Κορυφώνονται οι Περσείδες, η πιο εντυπωσιακή βροχή διαττόντων του καλοκαιριού

ΕΙΔΗΣΕΙΣ2 ημέρες πριν

Βρετανία: Μία στις τρεις επιχειρήσεις σκοπεύει να καταργήσει θέσεις εργασίας

Διατροφή2 ημέρες πριν

Τι να φάω για να συνέλθω από το χθεσινοβραδινό ξενύχτι;

ΥΓΕΙΑ2 ημέρες πριν

Προβλήματα υγείας που επιδεινώνονται το καλοκαίρι

Διατροφή2 ημέρες πριν

Όλη η αλήθεια για το λευκό και το μαύρο ψωμί

ΓΕΡΜΑΝΙΑ2 ημέρες πριν

“Ανησυχία” της γερμανικής κυβέρνησης για τις κινήσεις της Τουρκίας

ΓΕΡΜΑΝΙΑ1 εβδομάδα πριν

Προειδοποιήσεις για νέο lockdown στη Γερμανία

ΓΕΡΜΑΝΙΑ2 εβδομάδες πριν

Λίστα με 130 χώρες – “περιοχές κινδύνου” κατήρτισε η Γερμανία

ΓΕΡΜΑΝΙΑ4 εβδομάδες πριν

DIW: Φόβοι για μαζικό κύμα πτωχεύσεων στη Γερμανία

ΟΜΟΓΕΝΕΙΑ2 εβδομάδες πριν

Προξενείο Ντύσσελντορφ: Υποχρεωτική υποβολή φόρμας PLF και κατοχή QR Code για είσοδο στην Ελλάδα

ΟΜΟΓΕΝΕΙΑ4 εβδομάδες πριν

Νέο ελληνογερμανικό pop τραγούδι από Έλληνα της Ομογένειας

ΓΕΡΜΑΝΙΑ3 εβδομάδες πριν

Γερμανία: Η Ryanair κλείνει τη βάση της στη Φρανκφούρτη

ΓΕΡΜΑΝΙΑ1 εβδομάδα πριν

Γερμανία: Υποχρεωτικά τεστ για κορονοϊό σε όσους επιστρέφουν από χώρες υψηλού κινδύνου

ΕΙΔΗΣΕΙΣ4 ημέρες πριν

Νέα έκτακτα μέτρα κατά του κορονοϊού στην Ελλάδα

ΓΕΡΜΑΝΙΑ1 εβδομάδα πριν

Εξορμήσεις: Τα πιο όμορφα εθνικά πάρκα της Γερμανίας

ΓΕΡΜΑΝΙΑ6 ημέρες πριν

Γερμανία: Υποχρεωτικό τεστ για κορονοϊό για όσους επιστρέφουν από “περιοχές κινδύνου”

Europolitis TV3 μήνες πριν

E.E: Covid-19 και Erasmus, δεν θα χαθεί το ακαδημαϊκό έτος.

Europolitis TV4 μήνες πριν

Ο Εκδότης του Ευρωπολίτη Βασίλης Βούλγαρης στο Παρα5 με τον Σπύρο Λάτσα ENA Channel (24/04/2020)

Europolitis TV4 μήνες πριν

Ελληνική Ψυχή: Αννα Ιωαννίδου-Η Ελληνική Κοινότητα Στουτγκάρδης κοντά στον ελληνισμό (Video)

Europolitis TV4 μήνες πριν

Ελληνική Ψυχή :(Ελληνική Κοινότητας Βερολίνου): Ο εθελοντισμός και συμμετοχή δυναμώνουνε μια κοινότητα

Europolitis TV4 μήνες πριν

Ο Εκδότης του Ευρωπολίτη Βασίλης Βούλγαρης μιλάει στο ENA Channel

ΓΕΡΜΑΝΙΑ5 μήνες πριν

CORONAVIRUS(Μόναχο): Video δείχνει την πυροσβεστική να ενημερώνει για την απαγόρευση κυκλοφορίας

ΓΑΣΤΡΟΝΟΜΙΑ5 μήνες πριν

Οι Κρητικές γεύσεις και αρώματα στο κέντρο του Ντύσσελντορφ,επιχειρηματικές συναντήσεις B2B(VIDEO)

Europolitis TV6 μήνες πριν

Μαγεία στην Tonhalle η ερμηνεία της Ελενας Μαραγκού με μουσική συνοδεία του Κώστα Ράπτη

Europolitis TV9 μήνες πριν

Το Αιγοπρόβατο όπως δεν το ξέρουμε!

Europolitis TV10 μήνες πριν

H Γενική Πρόξενος Μαρίας Παπακωνσταντίνου στην Anuga 2019(Video)

Advertisement Europolitis
Advertisement