Επικοινωνήστε μαζί μας

Διατροφή

Γίνε ακαταμάχητη εύκολα και γρήγορα

Μαριάντα Σωπασάκη

Δημοσιεύθηκε

στις

 

Το νούμερο ένα που μας βοηθά ώστε να νιώθουμε ακαταμάχητες είναι η αυτοπεποίθηση. Σιγουριά για τον εαυτό μας, τις δυνατότητές μας και τις αξίες μας. Μπορούμε να βοηθήσουμε όμως τον εαυτό μας διατροφικά ώστε να απολαμβάνουμε την καλύτερη πτυχή του εαυτού μας;

 

 

  • Μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, φυτικές ίνες, φολικό οξύ, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη Ε. Όλα αυτά τα συστατικά είναι απαραίτητα για να αναζωογονηθεί η επιδερμίδα και να υποχωρήσουν οι μαύροι κύκλοι. Το αβοκάντο ταιριάζει επίσης υπέροχα σε σαλάτες, οπότε μπορείτε καθημερινά να το καταναλώνετε. Μπορείτε επίσης να το κόψετε σε φέτες και να το ακουμπήσετε απευθείας κάτω από τα μάτια σας. Μια ακόμη επιλογή είναι να φτιάξετε μια μάσκα, πολτοποιώντας αβοκάντο, ακτινίδιο, προσθέτοντας μέλι και ελαιόλαδο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη Β στο αβοκάντο βοηθούν το δέρμα να καταπολεμήσει την ξηρότητα και τους ερεθισμούς. Το μέλι προσφέρει έξτρα ενυδάτωση και το ακτινίδιο το οποίο περιέχει βιταμίνη C,  φωτίζει το δέρμα και έχει αντιγηραντική δράση.

 

 

 

  • Ξηρό δέρμα

Η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για την ομορφιά και την υγεία της επιδερμίδας.
Κλειδώνει την υγρασία μέσα στα κύτταρα και ενισχύει την παραγωγή του κολλαγόνου ώστε να μειωθούν οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες, ενώ βοηθά τη λειτουργία του φυσικού φράγματος που προστατεύει το δέρμα. Επιπλέον, προστατεύει το δέρμα από την ηλιακή ακτινοβολία. Οι ξηροί καρποί λοιπόν και οι σπόροι που είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης Ε, μπορούν να βοηθήσουν  το δέρμα να διατηρήσει τα φυσικά επίπεδα της υγρασίας του και να παραμείνει απαλό και ενυδατωμένο. Προτιμήστε  καρύδια για μέγιστα οφέλη στο δέρμα, καθώς αυτά, συμβάλλουν στην καλή υγεία του δέρματος με τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που διαθέτουν και μας χαρίζουν όμορφη και νεανική επιδερμίδα.

 

 

 

  • Ρυτίδες

Ο σολομός  είναι μια πολύ καλή επιλογή, για μια υγιή επιδερμίδα. Είναι μια σπουδαία πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα τρέφουν το δέρμα και το διατηρούν πιο σφριγηλό και νεανικό, βοηθώντας την ελαχιστοποίηση των ρυτίδων. Φυσικά, πέρα από το σολομό, το πιο εύκολο που μπορούμε να κάνουμε, είναι να πίνουμε αρκετό νερό γιατί η ενυδάτωση, όσο απλή και να φαίνεται, είναι πολύ σημαντική για την υγεία του δέρματος. Μπορείτε και μόνοι σας να καταλαβαίνετε αν τα υγρά που πίνετε είναι αρκετά, από το χρώμα των ούρων σας. Αν το χρώμα είναι σκούρο κίτρινο προς καφέ, σίγουρα χρειάζεστε περισσότερο νερό. Αν πάλι είναι ανοιχτόχρωμα τότε μάλλον, είστε σε καλό δρόμο !

 

 

 

  • Ακμή

Υπάρχουν κάποια τρόφιμα που επιβαρύνουν το πρόβλημα της ακμής, όταν αυτό υπάρχει. Λόγος γίνεται για τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τις έτοιμες επεξεργασμένες τροφές (κυρίως έτοιμα γεύματα και junk food), επεξεργασμένα έλαια ταχυφαγείων που τηγανίζουν ξανά και ξανά στα ίδια λάδια, ζάχαρη, γλυκά και κρέατα με πολύ λίπος. Μια πρόταση που μπορεί να βοηθήσει κατά της ακμής είναι το σκόρδο. Είναι ένα από τα τρόφιμα με την πιο έντονη αντιφλεγμονώδη δράση. Περιέχει αλισίνη, ένα φυσικό χημικό στοιχείο που καταπολεμά κάθε είδους μικρόβιο και ιό που εισβάλλει στον οργανισμό.

 

 

 

 

Μαριάντα Σωπασάκη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Διατροφή

Κατάθλιψη. Μπορεί η διατροφή να βοηθήσει;

Μαριάντα Σωπασάκη

Δημοσιεύθηκε

στις

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική νόσος που σαν κύρια χαρακτηριστικά έχει την κακή διάθεση, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και την απουσία ενδιαφέροντος-ευχαρίστησης σε δραστηριότητες που φυσιολογικά είναι ευχάριστες. Συχνά, ο όρος κατάθλιψη χρησιμοποιείται για να περιγράψει κάθε είδους διαταραχής της διάθεσης. Η διάγνωση βασίζεται τόσο σε εμπειρίες του ίδιου του ασθενούς, όσο και σε συμπεριφορές του όπως καταγράφονται από συγγενείς και φίλους του, καθώς επίσης και σε κάποια εξέταση ψυχικής κατάστασης. Δεν υπάρχει κάποια εργαστηριακή εξέταση για τη διάγνωση της κατάθλιψης. Συνήθως εμφανίζεται σε ηλικία 20-30 ετών, που κορυφώνεται στα 30-40 έτη.

Μετά από μελέτες οι επιστήμονες έχουν τεκμηριώσει επαρκώς τη συσχέτιση του μαγνησίου με την κατάθλιψη. Οι μελέτες στην πράξη όμως για την  αποτελεσματικότητα του μαγνησίου στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι περιορισμένες . Οπότε δεν υπήρχαν μέχρι σήμερα σαφή στοιχεία για την αποτελεσματικότητα του μαγνησίου στην διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Η κατάθλιψη αποτελεί μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας ταλαιπωρώντας εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

Η κατάθλιψη μπορεί να συνυπάρχει με άλλα νοσήματα, όπως ο καρκίνος, τα καρδιαγγειακά, η νόσος του Πάρκινσον και η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) . Τα αίτια της κατάθλιψης δεν είναι σαφή ακόμη. Μάλλον προκύπτουν από συνδυασμό γενετικών παραγόντων και στρεσογόνων περιβαλλοντικών συνθηκών.

 

Τροφές που βελτιώνουν την διάθεση

Τροφές όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα ολικής αλέσεως προϊόντα και τα λιπαρά ψάρια μπορεί να βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσης. Επαρκή επίπεδα βιταμινών του συμπλέγματος B (συμπεριλαμβανομένου και του φυλλικού οξέος), βιταμίνης C και ψευδαργύρου έχουν συσχετιστεί με τη σταθεροποίηση της διάθεσης.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συναντώνται σε ολικής αλέσεως προϊόντα, πατάτες, μπανάνες, φακές, φασόλια, μαγιά και ιδιαίτερα σε κρέατα όπως η γαλοπούλα, ο τόνος και το συκώτι.
Καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Ο ψευδάργυρος υπάρχει στο σιτάρι και τα ολικής αλέσεως προϊόντα, τα αμύγδαλα, τον αστακό, τους ηλιόσπορους, τα φασόλια. Επιπλέον τα στρείδια είναι εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου. Υπάρχουν έρευνες που έχουν συσχετίσει την αυξημένη πρόσληψη ψευδαργύρου με την ανεβασμένη διάθεση.
Τα ω-3 λιπαρά οξέα φαίνεται πως μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης. Ωστόσο τα αποτελέσματα των διαφόρων μελετών αναφορικά με τον ρόλο των ω-3 στη διάθεση είναι αντικρουόμενα. Γι’ αυτό απαιτείται περαιτέρω διερεύνηση. Πλούσια σε ω-3 είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες, ο σολομός και  οι ξηροί καρποί, όπως τα καρύδια.

Καφεΐνη και αλκοόλ

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης οδηγεί σε νευρικότητα, άγχος και αυξομειώσεις διάθεσης. Το αλκοόλ μπορεί να παράγει μια στιγμιαία ευχάριστη και χαλαρή κατάσταση του νου. Ωστόσο, τα προβλήματα του αλκοόλ και της κατάθλιψης συχνά εμφανίζονται μαζί. Είναι πιο ακριβές να πούμε ότι το αλκοόλ συμβάλλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης. Κατά την τελευταία δεκαετία νέες έρευνες έχουν ρίξει φως στον τρόπο με τον οποίο το αλκοόλ επηρεάζει τον εγκέφαλο  και στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επηρεάζεται από την κατάθλιψη. Είναι πλέον γνωστό ότι ορισμένα από τα συστήματα που εμπλέκονται στην παραγωγή των συμπτωμάτων της χαμηλής διάθεσης, αυξημένου άγχους, κακού ύπνου και μειωμένης όρεξης εμφανίζονται και στην κατάθλιψη και στον αλκοολισμό. Αυτή είναι μια εξήγηση του γιατί το αλκοόλ μπορεί να ‘’προκαλέσει κατάθλιψη’’.

Ζάχαρη

Η υπερκατανάλωση ζάχαρης προκαλεί απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Συμπτώματα αυτών των εναλλαγών είναι η κόπωση, η ευερεθιστότητα, η ζάλη, η αϋπνία, η έντονη εφίδρωση (ιδιαίτερα τη νύχτα), η έλλειψη συγκέντρωσης, η αδυναμία απομνημόνευσης, η έντονη δίψα, η κακή διάθεση, το συχνό κλάμα, η διαταραχή της πέψης και η θολή όραση. Ο εγκέφαλος χρειάζεται σταθερή παροχή γλυκόζης κι έτσι ευλόγως η ζάχαρη συσχετίζεται με την επιθετική συμπεριφορά, το άγχος, την κατάθλιψη και την κόπωση.

Κατάθλιψη και Σωματική Υγεία

Η λήψη Μαγνησίου, βιταμίνης D και η βελτίωση της σωματικής κατάστασης γενικότερα, μπορεί να μην λύνει τα προβλήματα στη ζωή ενός ατόμου, αυξάνει όμως τα επίπεδα ενέργειας και ευεξίας. Επιπλέον βοηθάει συχνά στην καλύτερη και πιο νηφάλια αντιμετώπιση των καθημερινών προβλημάτων, διακόπτοντας τον φαύλο κύκλο της σωματικής εξάντλησης, της κακής διάθεσης καθώς και της μειωμένης αντιμετώπισης των καθημερινών εμποδίων που προκύπτουν στη ζωή.

tips για καλύτερη διάθεση

  • Για ορισμένους, η άσκηση δρα σχεδόν το ίδιο καλά με τα αντικαταθλιπτικά. Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο. Απλώς περπατήστε με ένα φίλο. Καθώς περνά ο καιρός αυξήστε τη δραστηριότητα μέχρι να ασκείστε τις περισσότερες ημέρες. Θα αισθανθείτε καλύτερα σωματικά, θα κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα και θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
  • Αισθάνεστε περισσότερη κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των πιο σκοτεινών κρύων μηνών; Μπορεί να έχετε εποχική συναισθηματική διαταραχή η οποία είναι πιο συνήθης τον χειμώνα, όταν δεν υπάρχει αρκετό φως. Μπορεί να αντιμετωπιστεί με έκθεση σε τεχνητό ηλιακό φως, αντικαταθλιπτικά και ψυχοθεραπεία.
  •  Η κατάθλιψη παρεμβάλλεται με τον σωστό ύπνο. Ορισμένοι ασθενείς με κατάθλιψη κοιμούνται πολύ, ενώ άλλοι δεν μπορούν να αποκοιμηθούν εύκολα. Καθώς αναρρώνετε από την κατάθλιψη ξαναμάθετε τις καλές συνήθειες ύπνου. Αρχίστε πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνώντας την ίδια ώρα και ημέρα. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να βοηθηθείτε να κοιμηθείτε. Ο υγιεινός ύπνος, σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, σωματικά και ψυχικά.
  • Το αλκοόλ και οι ουσίες μπορούν να επιβραδύνουν ή να εμποδίσουν την ανάκαμψη από την κατάθλιψη. Μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τη νόσο. Αν έχετε πρόβλημα χρήσης ουσιών ζητήστε τώρα βοήθεια. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες ανάρρωσης από την κατάθλιψη.
  • Επιλέξτε τις τροφές που αναφέρονται παραπάνω  για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Και όπως είπε ο Άγγλος ποιητής Φίλιπ Σίντνεϊ (1554-1586 ) : Τα κοινά συστατικά της καλής υγείας και της μακροζωίας είναι: Καλή διάθεση, καθαρός αέρας, όχι βαριά εργασία, λίγο άγχος.

 

Μαριάντα Σωπασάκη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Συνέχεια

Διατροφή

Μητρικός θηλασμός-Πλεονεκτήματα-Συμβουλές & Μετάβαση στη στερεά τροφή

Μαριάντα Σωπασάκη

Δημοσιεύθηκε

στις

Κάθε θηλαστικό δημιουργεί γάλα, το οποίο είναι ειδικά σχεδιασμένο για τις ανάγκες των απογόνων του. Κάθε μητέρα θα πρέπει να γνωρίζει πως το δικό της γάλα είναι πολύ καλύτερο για το βρέφος της από οποιοδήποτε άλλο. Οι μητέρες θα πρέπει να ενθαρρύνονται να θηλάζουν τουλάχιστον τέσσερις μήνες.
Πολλά είναι τα στοιχεία που υποστηρίζουν την αξία του θηλασμού ως άριστο τρόπο σίτισης για τα βρέφη, ειδικά για τους πρώτους έξι μήνες της ζωής τους.

 

Πλεονεκτήματα του θηλασμού

 

  • Το μητρικό γάλα είναι πλούσιο σε προστατευτικούς παράγοντες, λυσοζύμη, λακτοσφαιρίνη, κυτταρικά στοιχεία αλλά επίσης αντιβακτηριδιακές και αντιπαρασιτικές πρωτεΐνες, αντιφλεγμονώδεις ουσίες, αυξητικούς παράγοντες και ορμόνες προαγωγής της αύξησης της εντερικής χλωρίδας και αναστολείς του μεταβολισμού παθογόνων μικροβίων.
  • Η ποιότητα της διατροφής είναι εξασφαλισμένη. Στο μητρικό γάλα βρίσκονται όλα τα συστατικά στην καταλληλότερη μορφή και δεν υπάρχει κίνδυνος λάθους.
  • Η θερμοκρασία του γάλακτος είναι πάντα ρυθμισμένη με ακρίβεια.
  • Τα βρέφη που θηλάζουν : δεν εκτίθενται σε αντιγονικό φορτίο (αλλεργίες) , είναι λιγότερο εκτεθειμένα σε λοιμώξεις και ιδίως σε γαστρεντερίτιδες.
  • Επειδή τα βρέφη που θηλάζουν, σιτίζονται με βάση το αίσθημα πείνας και του κορεσμού και όχι με βάσει τα ωράρια και δεδομένο όγκο στο μπιμπερό, περιορίζεται ο κίνδυνος παχυσαρκίας.
  • Τα βρέφη που θηλάζουν ευνοούνται από την διαδικασία του θηλασμού και συναισθηματικά με την στενότερη επαφή με την μητέρα τους.
  • Το μητρικό γάλα περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μακράς αλύσου (LCPs) & δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Αυτά τα LCPs παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών. Οι ενήλικες μπορούν να συνθέσουν LCPs αλλά τα βρέφη και ιδιαίτερα εκείνα που γεννήθηκαν με μικρότερο των φυσιολογικών επιπέδων βάρος ( χαμηλού βάρους 1,0 – 1,5 Kg. Εξαιρετικά χαμηλού βάρους < 1,0 Kg) , δεν μπορούν να τα συνθέσουν σε ποσότητες που χρειάζεται το σώμα τους. Η έλλειψη τους έχει συνδεθεί με μειωμένη γνωστική ανάπτυξη. Το ίδιο ισχύει ακόμη και στα πρόωρα μωρά.

 

Συμβουλές για την νέα μητέρα

1) Πρόσληψη υγρών

Η πρόσληψη υγρών της μητέρας δεν επηρεάζει τον όγκο του μητρικού γάλακτος που παράγεται, αλλά οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα υγρά για να προστατευθούν από αφυδάτωση. Μια καλή πρακτική για την νέα μητέρα είναι να πίνει ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που ταΐζει το μωρό, επιπρόσθετα στην συνηθισμένη πρόσληψη υγρών.

 

2) Αποφυγή κατά την γαλουχία

Κατά τον θηλασμό ορισμένα στοιχεία της μητρικής δίαιτας μπορεί να επηρεάσουν το μητρικό γάλα. Τα πολύ πικάντικα προϊόντα επειδή έχουν ισχυρή γεύση μπορεί να αλλάξουν την γεύση του γάλακτος. Η καφεΐνη και το αλκοόλ περνούν εύκολα στο γάλα οπότε οι μεγάλες προσλήψεις θα πρέπει αν αποφεύγονται.

 

3) Πρόσληψη ασβεστίου

Οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να προσλαμβάνουν τουλάχιστον 1200mg ασβεστίου την ημέρα. Σε νεαρές μητέρες και έφηβες έχει προταθεί ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου 1500mg. Πηγές ασβεστίου είναι τα αμύγδαλα, το γάλα , το γιαούρτι, το τυρί, τα φασόλια και τα πορτοκάλια.

 

 

 Μετάβαση στη στερεά τροφή

Όταν η νευρομυϊκή ανάπτυξη του βρέφους είναι σε στάδιο συμβατό με τη λήψη τροφών, μπορεί να ξεκινήσει ο απογαλακτισμός. Όσο το βρέφος δεν έχει αναπτύξει αντανακλαστικά κατάποσης, μπορεί να έχει δυσκολία στην αποδοχή τροφής απο το κουτάλι.

Επίσης, ο πρώιμος απογαλακτισμός μπορεί να οδηγήσει στον περιορισμό του γάλακτος από την μητέρα, καθώς η ποσότητα γάλακτος που εκκρίνεται από τον μαστό εξαρτάται από τη συχνότητα του θηλασμού.
Επιπλέον , ο πρώιμος απογαλακτισμός μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση κάποιων αλλεργικών αντιδράσεων και τροφικών δυσανεξιών. Πρόσφατες μελέτες συνδέουν τον πρώιμο απογαλακτισμό και με την παχυσαρκία.

Κίνδυνοι όμως υπάρχουν και από τον καθυστερημένο απογαλακτισμό. Καθώς το βρέφος μεγαλώνει και αυξάνεται η κινητική του δραστηριότητα, οι ενεργειακές ανάγκες μεγαλώνουν. Συνεπώς το μητρικό ή βρεφικό γάλα δεν μπορεί να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες για ανάπτυξη και αύξηση. Στην περίπτωση αυτή μπορεί να εμφανιστεί υποθρεψία και αναστολή της ανάπτυξης, σωματικής και ψυχοκοινωνικής, μέχρι να χορηγηθούν τροφές απογαλακτισμού.

Κατά την περίοδο αυτή, αναπτύσσονται διατροφικές συνήθειες που παραμένουν για όλη τη ζωή. Οι διατροφικές επιλογές αυτής της περιόδου, φαίνεται να επηρεάζουν τις διατροφικές συνήθειες όλης της ζωής.
Οι τροφές απογαλακτισμού γίνονται δεκτές ικανοποιητικά από το βρέφος περίπου 4 με 6 μήνες ζωής. Η ικανότητα κατάποσης στερεάς τροφής σε ηλικία περίπου 9 με 12 μηνών οδηγεί πλέον σε σίτιση από το φαγητό της οικογένειας.

 

Μαριάντα Σωπασάκη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Συνέχεια

ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΔΕΙΣ

Πώς να μην πάρεις κιλά κατά τη διάρκεια των εορτών

Μαριάντα Σωπασάκη

Δημοσιεύθηκε

στις

Είναι γεγονός, ότι τον χειμώνα, το βάρος μας, παίρνει λίγο-πολύ, την ανιούσα. Η μείωση της θερμοκρασίας εξωτερικά, οδηγεί σε ανάγκη αύξησης της θερμότητας εσωτερικά. Τα φαγητά που προσδίδουν μεγάλο ποσό θερμότητας, κατά τη διάσπασή τους, είναι εκείνα που είναι πλούσια σε λιπαρά, συνεπώς και σε θερμίδες. Ευτυχώς, αύξηση της θερμότητας του σώματος επιτυγχάνεται, επίσης, με τη λήψη ζεστών φαγητών και πικάντικων τροφών. Σημαντικό είναι, πως το θερμορυθμιστικό κέντρο, βρίσκεται στον υποθάλαμο, κοντά στα κέντρα του κορεσμού και της πείνας. Τα άτομα που διακρίνονται για καλή θερμορύθμιση,  λαμβάνουν γρήγορα το μήνυμα του κορεσμού, που στέλνει ο εγκέφαλος και έτσι δεν παρουσιάζουν μεταβολή του βάρους τους.

 

Τα Χριστούγεννα μαζί με την Πρωτοχρονιά αποτελούν διαχρονικά μια εκ των δύο σημαντικότερων θρησκευτικών εορτών στην Ελλάδα. Φαίνεται πως κατά τη διάρκειά τους, ο περισσότερος κόσμος προσλαμβάνει 1-2 κιλά. Παρόλο που αυτή η αύξηση δεν είναι μεγάλη, τα κιλά των εορτών συνήθως παραμένουν και μετά τις γιορτές. Έτσι, μας οδηγούν σε μια μακροπρόθεσμη αύξηση του σωματικού μας βάρους.
Οι χριστουγεννιάτικες λιχουδιές όμως θα είναι  και φέτος στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι, καθώς τα οικογενειακά τραπέζια και οι εορτάζοντες θα είναι στην καθημερινότητα  αυτές τις δυο εβδομάδες.

 

Διαβάστε και μάθετε πως μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των εορτών χωρίς να στερηθείτε τίποτα από αυτά που σας αρέσουν.

 

Ακολουθούν τα 10 κυριότερα Tips για το εορταστικό τραπέζι

 

  • Καταναλώστε άφθονα ψητά, αρκεί να αφαιρείτε το ορατό λίπος. Συνδυάστε τα με ανάμικτες σαλάτες και προσθέστε σε αυτές, λίγο παραπάνω λεμόνι αντί για ελαιόλαδο.

     

  • Πίνετε άφθονα υγρά, αλλά αλκοόλ με μέτρο. Το αλκοόλ πέρα από το γεγονός ότι αφυδατώνει τον οργανισμό μας, μειώνει την αίσθηση του κορεσμού και ανοίγει την όρεξη. Προτιμήστε κάποιο light αναψυκτικό και φυσικά μην ξεχνάτε να πίνετε νερό.

     

  • Παρακολουθήστε τι τρώτε. Προσπαθήστε κατά τη διάρκεια του γεύματός σας, να συνειδητοποιείτε την ποσότητα και την ποιότητα αυτού. Ένα γαλάζιο πιάτο μπορεί να σας ηρεμήσει ώστε υποσυνείδητα να μην ξανά γεμίσετε το πιάτο σας.

     

  • Όταν νιώσετε κορεσμό, σταματήσετε το φαγητό. Η υπερφαγία κάνει κακό στο στομάχι σας και στην υγεία σας, για αυτό όταν αισθάνεστε πλήρεις σταματήστε να τρώτε.

     

  • Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια του γεύματος. Τρώτε αργά και προσεκτικά. Δώστε χρόνο στον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί το σήμα του κορεσμού.

     

  • Ξεκινήστε με τη σαλάτα. Ξεκινώντας με τη σαλάτα αφήνετε λιγότερο χώρο στο στομάχι σας για το κυρίως γεύμα, αισθάνεστε γρηγορότερα πληρότητα και τρώτε σημαντικά λιγότερο.

     

  • Μην φτάνετε στο γιορτινό τραπέζι πεινασμένος! Φάτε κανονικά τα ενδιάμεσα γεύματα και φυσικά ένα καλό πρωινό. Όταν φτάνεις να πεινάς πολύ, είναι αποδεδειγμένο ότι θα καταναλώσεις περισσότερη τροφή από ότι χρειάζεσαι.

     

  • Μην ξεχνάτε ότι κατά πάσα πιθανότητα θα φάτε γλυκό μετά το γεύμα. Αφήστε λίγο χώρο στο στομάχι σας και για αυτό.

     

  • Μην διακόπτετε την γυμναστική που κάνατε επειδή είναι γιορτές. Αν πάλι δεν συνηθίζατε να κάνετε γυμναστική, μπορείτε απλά να βγείτε για έναν περίπατο ή μια βόλτα με το ποδήλατο.

     

  • Έχετε πάντα υπόψιν σας ότι ποτέ μια παρασπονδία δεν αποτέλεσε πρόβλημα σε μια συνήθη δίαιτα. Το πρόβλημα δημιουργείται όταν η παρασπονδία γίνεται συνήθης και η δίαιτα παρασπονδία.

     

Μαριάντα Σωπασάκη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Συνέχεια

Διατροφή

Ζάχαρη : γλυκιά και ύπουλη !

Μαριάντα Σωπασάκη

Δημοσιεύθηκε

στις

Πρόκειται για το σημαντικότερο φυσικό δισακχαρίτη της διατροφής. Βρίσκεται στα φρούτα, στα λαχανικά και στο μέλι. Παράγεται από το σακχαροκάλαμο και τα σακχαρότευλα. Αυτό επιτυγχάνεται με εξαγωγή του χυμού από τα σακχαρότευλα με συμπίεση και έπειτα θέρμανση αυτού για συμπύκνωση. Με την θέρμανση και την φυγοκέντρηση του συμπυκνώματος, επιτυγχάνεται η κρυστάλλωση της ζάχαρης.

 

Πως όμως η ζάχαρη, η οποία προέρχεται από ένα φυτό, μπορεί να μας βλάψει;

Αρχικά, είναι σημαντικό να αναφέρουμε τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης (Γ.Δ.) και σε τι χρησιμεύει.
Ο γλυκαιμικός δείκτης δείχνει την ταχύτητα που ανεβαίνει το σάκχαρο στο αίμα μας. Καταναλώνοντας μια υδατανθρακούχα τροφή,(πχ. Γλυκά, ζάχαρη, αναψυκτικά) η γλυκόζη ανεβαίνει απότομα και για μικρό χρονικό διάστημα και έπειτα πέφτει απότομα. Αυτό είναι ανεπιθύμητο για δύο λόγους, πρώτον διότι επιφέρει διαταραχές στην διάθεση και δεύτερον διότι δεν μας επιτρέπει να νιώσουμε κορεσμό και έτσι έχουμε τα λεγόμενα συνεχόμενα τσιμπολογήματα.

 

Αρνητικές επιδράσεις της ζάχαρης στον οργανισμό :

 

  • Δημιουργεί πείνα

    Όταν η γλυκόζη στο αίμα μας πέφτει απότομα νιώθουμε μεγάλη πείνα. Αυτό δεν θα συνέβαινε αν αντί για ζάχαρη καταναλώναμε πχ φρουκτόζη, η οποία παρόλο το ότι έχει σχεδόν τις ίδιες θερμίδες με τη ζάχαρη, δεν ανεβάζει απότομα την γλυκόζη και έτσι δεν κατεβαίνει και απότομα ώστε να μας προσδώσει την αίσθηση της πείνας.

 

  • Καταστρέφει τα δόντια

    Αρνητική για την υγεία των δοντιών είναι η συχνή κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν απλά σάκχαρα (πχ γλυκά, ζάχαρη) και άμυλο. Τα συστατικά αυτά αποδομούνται από τα ένζυμα του στόματος και δημιουργούν οξέα, τα οποία προσβάλλουν το σμάλτο των δοντιών. Μετά την επίδραση των οξέων, το σάλιο ξεκινά μια φυσική επιδιόρθωση που αναγεννά το σμάλτο. Αυτή η διαδικασία όμως δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί όταν αυτά τα τρόφιμα καταναλώνονται συχνά.

 

  • Προσδίδει κενές θερμίδες

    Πέρα από την συνειδητή προσθήκη ζάχαρης σε κάποιο ρόφημά μας, η ζάχαρη βρίσκεται πολλές φορές κρυμμένη σε πολλά τρόφιμα που καταναλώνουμε καθημερινά. Έτσι, δεχόμαστε κενές θερμίδες και πολλές φορές χωρίς να το γνωρίζουμε. Χυμοί φρούτων, παγωμένο τσάι, καφέδες με γεύσεις και αναψυκτικά είναι μια πολύ μικρή λίστα με τρόφιμα τα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Μπορεί να γνωρίζουμε ότι σε αυτά τα τρόφιμα υπάρχει ζάχαρη, αλλά υπάρχουν και τρόφιμα τα οποία δεν θεωρούμε ότι μπορεί να την περιέχουν. Μερικά τέτοια τρόφιμα, που πιθανόν έχουν ζάχαρη είναι : οι έτοιμες σούπες, ο ντοματοπολτός , το ψωμί, οι φρυγανιές, η μουστάρδα, τα ποπ κορν και αρκετά σνακ τύπου γαριδάκια που παρόλο την αλμυρή γεύση μπορεί να την κρύβουν. Τα προϊόντα αυτά δημιουργούνται από πολλές και διαφορετικές εταιρείες, οπότε κάποια από αυτά ενδεχομένως να μην περιλαμβάνουν ζάχαρη, ανάλογα την εταιρεία που τα παρασκευάζει.

 

  • Καντιντίαση

    Η κάντιντα είναι ένας μύκητας που ζει στο δέρμα και στον γαστρεντερικό σωλήνα. Σε φυσιολογικές συνθήκες, είναι άκακη, αλλά με την κατανάλωση ζάχαρης σε υπερβολικό βαθμό, μπορεί να βγει εκτός ελέγχου και να προκαλέσει βλάβες στο δέρμα. Προκαλεί φλεγμονές, και εξάρσεις ακμής.

 

  • Καταστρέφει το κολλαγόνο

    Η χειρότερη επίδραση που έχει η ζάχαρη στο δέρμα μας είναι ότι καταστρέφει τις πρωτεΐνες στις οποίες προσκολλάται. Μια από αυτές είναι το κολλαγόνο. Το οποίο μαζί με την ελαστίνη είναι υπεύθυνα για την ελαστικότητα και τη λάμψη του δέρματος. Το κατεστραμμένο κολλαγόνο κάνει το δέρμα μας να είναι αδύναμο, να χάνει την λάμψη του και επίσης το καθιστά πιο ευαίσθητο σε λοιμώξεις. Τέλος, η ζάχαρη εμποδίζει και μειώνει σημαντικά την παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος, προκαλώντας ρυτίδες και σημάδια γήρανσης.

 

 

Η ζάχαρη προσφέρει μόνο θερμίδες χωρίς θρεπτικά συστατικά. Η αποφυγή της θα ήταν ευεργετική για τον οργανισμό. Μπορούμε να την αντικαταστήσουμε με φρούτα, τα οποία έχουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιθρομβωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες

 

 

 

Μαριάντα Σωπασάκη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Συνέχεια

Διατροφή

Η διαιτητική ετικέτα και το νόημά της

Μαριάντα Σωπασάκη

Δημοσιεύθηκε

στις

 

Η διαιτητική ετικέτα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους και πιο άμεσους τρόπους επικοινωνίας του τροφίμου με τον καταναλωτή. Όταν αναφερόμαστε στην πινακίδα ή ετικέτα ενός τροφίμου, εννοούμε τις πληροφορίες στη συσκευασία του. Αυτές αναφέρονται στην περιεκτικότητα του σε : θερμίδες, θρεπτικά συστατικά, λιπαρά, ζάχαρη, πρόσθετα τροφίμων κ.α.

 

 

Οι βασικές πληροφορίες που μας δίνουν οι ετικέτες είναι :

 

 

  • Συνολικές θερμίδες
  • Θερμίδες από το λίπος
  • Λιπαρά
  • Κορεσμένα λιπαρά οξέα
  • Χοληστερίνη
  • Αλάτι
  • Διαιτητικές ίνες
  • Ζάχαρη
  • Υδατάνθρακες
  • Πρωτεΐνες
  • Βιταμίνη Α
  • Βιταμίνη C
  • Ασβέστιο
  • Σίδηρο

 

 

Οι διαιτητικές πινακίδες μπορεί επίσης να περιέχουν πληροφορίες για :
τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, υδατοδιαλυτές ίνες καθώς και κάποιες ακόμη βιταμίνες και μέταλλα.

 

 

Ανάμεσα στις βασικές πληροφορίες σε κάποια προϊόντα μπορεί να δούμε τους εξής όρους:

 

  • Ελεύθερο σε…. Αυτό σημαίνει ότι το συγκεκριμένο προϊόν περιέχει μηδενικό ή ελάχιστο ποσό σε κάποια θρεπτικά συστατικά. Όπως λιπαρά, χοληστερίνη, ζάχαρη ή ακόμη και σε θερμίδες.
    Ελεύθερο σε θερμίδες (0%) σημαίνει λιγότερο από 5 θερμίδες σε μερίδα και ελεύθερο σε λιπαρά (0%) σημαίνει λιγότερο από 0,5gr λίπους ανά μερίδα. Αντίστοιχα ελεύθερο σε ζάχαρη (0%) σημαίνει λιγότερο από 0,5gr ζάχαρης ανά μερίδα.
  • Χαμηλό σε…. Αυτό σημαίνει ότι το συγκεκριμένο προϊόν μπορεί να καταναλώνεται συχνά χωρίς να υπάρχει φόβος να υπερβούμε τις συνιστώμενες τιμές σε ένα από τα εξής συστατικά : λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά, χοληστερίνη, αλάτι και θερμίδες. Συγκεκριμένα το χαμηλό σε λιπαρά σημαίνει λιγότερα από 3 gr λίπους ανά μερίδα. Χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά οξέα σημαίνει λιγότερα από 1 gr λίπους ανά μερίδα. Χαμηλό σε χοληστερίνη σημαίνει λιγότερες από 20mgr χοληστερίνης ανά μερίδα και χαμηλής περιεκτικότητας σε Κ, Νa , σημαίνει λιγότερα από  140mgr ανά μερίδα και το χαμηλό σε θερμίδες σημαίνει λιγότερες από 40 θερμίδες ανά μερίδα.
  • Μειωμένο σε…. Αυτό σημαίνει ότι μία μερίδα από το συγκεκριμένο τρόφιμο περιέχει τουλάχιστον 25% λιγότερο από ένα θρεπτικό συστατικό ή θερμίδες από ότι θα πρόσφερε στην κανονική του μορφή το προϊόν.
  • Υγιεινό…. Αυτό σημαίνει ότι το συγκεκριμένο προϊόν, είναι χαμηλό σε λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά οξέα και περιέχει το ελάχιστο ποσό χοληστερίνης και νατρίου.

 

Προσοχή !!

Αρχικά, ίσως σας φανεί δύσκολο να διαβάζετε τις διαιτητικές πινακίδες, σιγά- σιγά  όμως  γίνεται μια χρήσιμη συνήθεια. Μια συνήθεια που μας βοηθά στο να ελέγξουμε την διατροφή μας κρατώντας την ισορροπία στην πρόσληψη των βασικών θρεπτικών συστατικών, ενώ παράλληλα μπορείτε με άνεση να επιλέξετε προϊόντα και να ψωνίσετε με ευκολία. Σημαντικό είναι επίσης πως η περιεκτικότητα του τροφίμου σε ενέργεια, μετριέται είτε σε kcal (οι γνωστές σε όλους θερμίδες) είτε σε kJ (1 kcal = 4,2 kJ). Επιπλέον, οι βιταμίνες (π.χ. βιταμίνη C) και τα ανόργανα στοιχεία (π.χ. ασβέστιο) αναγράφονται στη διατροφική ετικέτα ενός τροφίμου μόνο όταν το τρόφιμο αποτελεί καλή πηγή αυτών.

 

 

Μαριάντα Σωπασάκη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

 

Συνέχεια

Διατροφή

Το ελαιόλαδο στην διατροφή μας.

Μαριάντα Σωπασάκη

Δημοσιεύθηκε

στις

Το ελαιόλαδο στη διατροφή του ανθρώπου απετέλεσε βασικό στοιχείο από την εποχή που εξελίχθηκε η επεξεργασία του με αποτέλεσμα να γίνει εύγευστο και να βελτιωθεί η ποιότητά του. Ο καρπός της ελιάς αποτελεί βασικό στοιχείο του μεσογειακού πολιτισμού από την αρχαιότητα. Παλιότερα θεωρούσαν ότι το χρίσμα με λάδι ελιάς παρείχε εξουσία, ισχύ και δόξα. Η καλλιέργεια της ελιάς στη χώρα μας, έχει ιδιαίτερο οικονομικό και κοινωνικό ενδιαφέρον. Μάλιστα η Ελλάδα είναι η τρίτη στην παραγωγή ελαιολάδου και δεύτερη στη παραγωγή βρώσιμης ελιάς.

 

 

Το ελαιόλαδο καλύπτει το 17 ~ 35% του βάρους της νωπής σάρκας της ελιάς και επηρεάζει με την παρουσία του την συνεκτικότητά της.

Τα συστατικά του ελαιολάδου χωρίζονται στα ασαπωνοποίητα ( υδρογονάνθρακες και λιπαρές αλκοόλες) και στα σαπωνοποιήσιμα (τριγλυκερίδια, ελεύθερα λιπαρά οξέα και φωσφατίδια). Στο παρθένο ελαιόλαδο τα ασαπωνοποίητα συστατικά κυμαίνονται από 0,5 ~ 1%. Έχει επίσης ιδιαίτερα ισορροπημένη σύνθεση σε λιπαρά οξέα. (18% κορεσμένα, 6-9%  πολυακόρεστα, 60-80% ελαϊκό οξύ –μονοακόρεστο- που είναι ανθεκτικό στη θερμότητα, στο φως  και στο οξυγόνο που μπορούν να προσβάλλουν το λάδι.)

Περιέχει επίσης βιταμίνη Α και Ε που είναι ισχυρός αντιοξειδωτικός παράγοντας και συμβάλλει σημαντικά στην σταθερότητα και την ανθεκτικότητα του ταγγίσματος του λαδιού. Το αγνό παρθένο ελαιόλαδο έχει οξύτητα που δεν ξεπερνά το 1%, γεγονός που εγγυημένα του προσδίδει άριστα οργανοληπτικά χαρακτηριστικά.

Το ελαιόλαδο χρησιμοποιήθηκε από την αρχαιότητα, σαν θεραπευτικό συστατικό, σαν φάρμακο και σαν καλλυντικό.  Μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση δερματικών παθήσεων, ηπατικών ανεπαρκειών, καλή λειτουργία του εντέρου, δυσκοιλιότητα και περιορισμό της δημιουργίας  χολολίθων.

 

Η διαμόρφωση της ποιότητας του ελαιολάδου αρχίζει από τον χρόνο που αυτό σχηματίζεται στο ελαιόκαρπο και επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες όπως :

  • το έδαφος
  • οι κλιματικές συνθήκες
  • ο τρόπος συγκομιδής
  • η προσβολή από έντομα και μύκητες
  • η ωριμότητα του ελαιοκαρπού
  • Η ποικιλία του ελαιοκαρπού
  • ο χρόνος αποθήκευσης
  • ο τύπος και η λειτουργία του ελαιουργείου

 

Ωστόσο, δε θα πρέπει να παραληφθεί το γεγονός ότι ενώ το ελαιόλαδο προάγει την υγεία και την ευεξία, η κατανάλωσή του θα πρέπει να γίνεται με μέτρο λόγω του αυξημένου θερμιδικού περιεχομένου του (1 κουταλιά της σούπας περιέχει 135 θερμίδες). Καθημερινά, συστήνεται στο πλαίσιο της ισορροπημένης διατροφής η κατανάλωση 2-3 κουταλιών της σούπας ελαιόλαδο (μία στη μερίδα του φαγητού μας και μία σε κάθε σαλάτα).

 

 

 

Μαριάντα Σωπασάκη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Συνέχεια

Like us on Facebook

Advertisement Europolitis 24

Für mehr

Abonnieren Sie kostenlos unsere Mailingliste und erhalten Sie interessante Informationen zu Ihrem E-Mail-Posteingang.

Danke fürs Abonnieren.

Something went wrong.

Advertisement
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ1 ώρα πριν

Νέο ιστορικό ρεκόρ θερμοκρασίας των ωκεανών της Γης το 2019

ΓΕΡΜΑΝΙΑ3 ώρες πριν

Τα ιδιωτικά πανεπιστήμια γίνονται όλο και πιο δημοφιλή στη Γερμανία

ΟΜΟΓΕΝΕΙΑ9 ώρες πριν

Γερμανία: Έκοψε τη Βασιλόπιτά του ο Θρακιώτικος Σύλλογος Λουντενσάϊντ

ΕΙΔΗΣΕΙΣ11 ώρες πριν

Η Κ. Σακελλαροπούλου εξελέγη Πρόεδρος της Ελληνικής Δημοκρατίας

ΓΕΡΜΑΝΙΑ11 ώρες πριν

Γερμανία: Έρευνα για “απάτη” στους ντιζελοκινητήρες της Mitsubishi

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ14 ώρες πριν

Ανακαλύφθηκε κύτταρο που μπορεί να οδηγήσει σε θεραπεία του καρκίνου

ΕΙΔΗΣΕΙΣ1 ημέρα πριν

Ένα νέο νυχτερινό τρένο συνδέει ξανά τις Βρυξέλλες και τη Βιέννη

ΓΕΡΜΑΝΙΑ1 ημέρα πριν

Γερμανία: Αυξήθηκαν οι συνταξιούχοι που απειλούνται από τη φτώχεια

ΓΕΡΜΑΝΙΑ1 ημέρα πριν

ΟΟΣΑ: Θεριακλήδες και «γερά ποτήρια» οι Γερμανοί

ΓΕΡΜΑΝΙΑ1 ημέρα πριν

Κολωνία: Εκκένωση περιοχής μετά την ανακάλυψη βόμβας του Β’ΠΠ

ΟΜΟΓΕΝΕΙΑ2 εβδομάδες πριν

Γενικό Προξενείο Στουτγάρδης: Ανακοίνωση Προκήρυξης Θέσης Οδηγού

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ3 εβδομάδες πριν

ΝΙΚΟΣ ΚΟΛΟΒΟΣ Καλλιτεχνικός Διευθυντής του ΚΘΒΕ: To ΚΘΒΕ… ανοίγει την «αγκαλιά» του στην ΟΜΟΓΕΝΕΙΑ

ΓΕΡΜΑΝΙΑ3 εβδομάδες πριν

Γερμανία: Με τ’ άπλυτα στο… σουπερμάρκετ

ΓΕΡΜΑΝΙΑ2 εβδομάδες πριν

Το Άαχεν, η καλύτερη πόλη στη Γερμανία για μετανάστες

ΓΕΡΜΑΝΙΑ1 εβδομάδα πριν

Γερμανία: Υποχρεωτικές οι αποδείξεις, αλλά χωρίς πρόστιμα

ΓΕΡΜΑΝΙΑ2 εβδομάδες πριν

Γερμανία: Αστυνομικοί σκότωσαν έναν Τούρκο που τους επιτέθηκε

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ1 εβδομάδα πριν

Οι χειρότερες αεροπορικές εταιρείες για μακρινές και κοντινές πτήσεις

ΓΕΡΜΑΝΙΑ3 εβδομάδες πριν

Οι Γερμανοί οδηγοί οι πιο προσεκτικοί στην Ευρώπη

ΓΕΡΜΑΝΙΑ1 εβδομάδα πριν

Γερμανία: Πόσοι συνταξιούχοι ζουν σε συνθήκες «σχετικής φτώχειας»

ΥΓΕΙΑ2 εβδομάδες πριν

Πέντε υγιεινές συνήθειες στη μέση ηλικία που χαρίζουν μια έξτρα δεκαετία

Europolitis TV2 μήνες πριν

Το Αιγοπρόβατο όπως δεν το ξέρουμε!

Europolitis TV3 μήνες πριν

H Γενική Πρόξενος Μαρίας Παπακωνσταντίνου στην Anuga 2019(Video)

Europolitis TV3 μήνες πριν

Ο Υπουργός Αγροτικής Ανάπτυξης Μάκης Βορίδης στον Ευρωπολίτη

9ο Συνέδριο Παγκοσμίου Συμβουλίου Κρητών3 μήνες πριν

9o Συνέδριο Χαιρετισμός Προέδρου Π.Σ.Κρητών Μανώλη Κουγιουμουτζή

Europolitis TV4 μήνες πριν

Ο Υπουργός Αγροτικής Ανάπτυξης Μάκης Βορίδης στην Anuga

Europolitis TV4 μήνες πριν

Αναστασία Σίμου- Τάσιου « Ηπειρος… πλούσια σε φυσικό κάλλος»

9ο Συνέδριο Παγκοσμίου Συμβουλίου Κρητών4 μήνες πριν

Επιμνημόσυνη δέηση στον τάφο του συγγραφέα Νίκου Καζαντζάκη

9ο Συνέδριο Παγκοσμίου Συμβουλίου Κρητών4 μήνες πριν

Τράπεζα Εδεσμάτων με υλικά και πιάτα του 17ου αιώνα

Europolitis TV7 μήνες πριν

38ο Φ.Π.Ε: Μητροπολίτης Ζάμπιας κ Ιωάννης Τσαφταρίδης

Europolitis TV7 μήνες πριν

Συνέντευξη: Του προέδρου Π.Σ.Κ Μανώλη Κουγιουμουτζή

Advertisement Europolitis
Advertisement